IMPORTANCIA DE LA RESPIRACION

    Desde tiempos inmemorables se reconoce la importancia de la respiración para la buena salud. No es para menos. Los pulmones están encargados de remover el CO₂ y otros gases dañinos que las células han descartado como resultado de su proceso interno para producir y consumir energía. Estos gases son transportados en la sangre que regresa al corazón a través del sistema cardiovascular (capilares y venas). Luego el corazón envía esta sangre a los pulmones para intercambiar estos gases por oxigeno durante el proceso de exhalación (CO₂)_, seguido de inhalación (oxigeno).

    Luego de la inhalación, el oxigeno es absorbido por la sangre en los alvéolos y distribuido, transportado por la hemoglobina, a todas las células del cuerpo vía el sistema cardiovascular (arterias y capilares). En las células el oxigeno es utilizado para convertir en energía los nutrientes que llegan a la célula, también transportados en la sangre, típicamente en forma de glucosa como resultado del proceso de digestión. Es este proceso de transformación y uso de energía en las células que científicamente se conoce como respiración, aunque nosotros le llamamos respiración al proceso de exhalación (CO₂)_, inhalación que ocurre en los pulmones.

Este importantísimo intercambio (CO₂ al exterior, Oxigeno al interior)  se realiza continuamente sin parar y es fundamental para la vida. Es tal la conexión entre el sistema cardiovascular y los pulmones que mas propio sería llamarlo sistema cardio-pulmo-vascular.

Ejercicio Aeróbico

    De hecho, se ha encontrado que fortalecer la actividad pulmonar mejora la condición del sistema cardiovascular. Por lo contrario, si el corazón se debilita, esto afecta negativamente la función pulmonar, y la salud en general. La actividad principal mas recomendada para mejorar la función pulmonar y la condición del sistema cardiovascular es el ejercicio aeróbico. En el siguiente articulo  de nuestro Blog de Ejercicios: EJ03 - PREPARE Y EJECUTE UN PLAN DE EJERCICIOS describimos que considerar al hacer un plan de ejercicios que incluya un componente aeróbico. Sin embargo, no todos los días podemos separar el tiempo necesario para el ejercicio aeróbico, ya sea porque tenemos otras obligaciones, no tenemos acceso a las facilidades necesarias,  u otros problemas.

Entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria (IMST)

    En este articulo presentamos un ejercicio originario en terapia respiratoria que estudios han demostrado que puede, realizado solo unos 5 minutos al día en su casa, brindar una variedad de beneficios para la salud, mejorando el sueño en pacientes con apnea del sueño, disminuyendo la presión arterial y reduciendo el estrés. El ejercicio se conoce con el nombre de: Entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria (IMST). La persona utiliza un pequeño dispositivo manual el cual ofrece resistencia cuando la persona intenta inhalar o exhalar. En el proceso la persona ejercita el diafragma y otros músculos envueltos en la respiración. 

    En el siguiente articulo se describe en mas detalle en que consiste la técnica y sus beneficios: Este ejercicio de respiración de 5 minutos reduce la presión arterial tanto como las drogas o el ejercicio.  Hay varios dispositivos en el mercado que pueden ser utilizados para este ejercicio respiratorio. A continuación, presentamos uno de ellos que esta disponible en Amazon. Haga click en la figura y lo llevará a la pagina de Amazon donde puede comprar el dispositivo.  

    Como todo de lo que hablamos en este website le recomendamos que consulte a su medico antes de empezar a usarlo, sobre todo si esta ya haciendo algún tipo de terapia respiratoria o usando medicinas para una condición pulmonar. Además, siga las instrucciones del fabricante,  y empiece usando el dispositivo a baja intensidad y solo por pocos minutos. Aumente la intensidad y los minutos paulatinamente.

    Es importante que antes de empezar a hacer este ejercicio recoja datos sobre el estado de su sistema cardio-pulmo-vascular, tales como presión arterial, su evaluación del nivel de estrés, medidas de respiración, etc. Así podrá comprobar, luego de hacer el ejercicio con el dispositivo regularmente por un mes o mas, si el ejercicio le ayuda en estas importantes áreas.